Olahraga di Dalam Rumah Part 2

Health Olahraga

Olahraga di Dalam Rumah Part 2

Kazi 05.39 Komentar

Setelah membahas alat-alat yang dapat kalian gunakan untuk olahraga di dalam rumah. Sekarang waktunya bagian kedua yaitu olahraga/gerakan yang dapat kalian lakukan di dalam rumah. Apa 

saja?

1.  Push-Up

Push-Up adalah gerakan latihan otot tangan yang paling dikenal di masyarakat. Tetapi, hal yang mungkin belum banyak orang ketahui adalah bahwa push-up juga melatih otot perut! Jadi yang ingin bisa mengecilkan lengan sekaligus mengecilkan perut bisa melakukan gerakan ini setiap hari dari dalam rumah atau kamar!

2. Sit-Up

Sit-Up juga merupakan gerakan yang paling dikenal oleh masyarakat. Gerakan yang utamanya melatih otot perut atau abs ini dapat kalian lakukan di dalam rumah dan tak perlu memakan banyak tempat. Jika kalian kesulitan untuk melakukan gerakan ini karena kaki kalian tidaak ada yang menyangga. Kalian bisa menggunakan alat yang bernama Adjustable Sit-Up Bench. Alat tersebut dapat embantu kalian dalam melakukan sit-up, juga dapat memvariasikan gerakan sit-up kalian.

3.  Abdominal Crunch

Abdominal Crunch gerakan yang mungkin kalian baru dengar. Gerakan yang fokusnya juga melatih bagian perut atau abs ini banyak direkomendasikan oleh para trainer bagi kalian yang ingin punya abs yang bagus. Gerakan ini mungkin terlihat lebih mudah dari sit-up tetapi jangan salah, walaupun terkesan seperti sit-up gak niat tetapi capek juga lho!

Seperti sit-up gerakan ini tidak memerlukan banyak tempat dan alat khusus sehingga kalian bisa 

melakukannya dari dalam rumah.

4. Step-Up to Chair

Nah, yang satu ini cukup simpel kalian hanya memerlukan kursi yang agak tinggi dan kuat menahan berat badan kalian. Setelah itu lakukan seperti video di atas.

Gerakan ini melatih otot kaki dan paha. Karena hanya menggunakan kursi maka kalian bisa melakukannya dari dalam rumah!

5. Squat

Mungkin kalian juga tah gerakan ini. Gerakan yang dimulai dari berdiri lalu jongkok lalu berdiri lagi ini akan melatih otot-otot kaki dan perut. Karena jelas tidak memerlukan alat khusus dan tempat yang luas kalian bisa melakukannya di rumah atau di dalam kamar. Gerakan ini juga cocok untuk kalian yang ingin menurunkan berat badan.

6.Jumping Jack

Gerakan ini pasti kalian tahu. Gerakan yang dapat melatih otot jantung dan ketahanan tubuh kalian ini, tentu saja bisa dilakukan dirumah.

Agar melakukan gerakan kalian lebih aman saya sarankan kalian membeli Matt/Matras yang bisa kalian beli disini.

Nah itu dia gerakan-gerakan laithan yang dapat kalian lakukan di dalam rumah bahkan tanpa keluar kamar!

Eits, jangan salah masih banyak lagi lho gerakan yang lain. Ditunggu artikel selanjutnya ya!

Baca selengkapnya

Badan besar, tapi kaki kecil? Bahaya!

Health

Badan besar, tapi kaki kecil? Bahaya!

Kazi 13.50 1 Komentar

Kasus overweight atau obesitas atau kegendutan memang menjadi masalah yang serius dan menyebabkan berbagai kerugian yang dialami oleh penderitanya seperti timbulnya penyakit gula, kolestrol, jantung dan semacamnya. Namun, ada juga yang harus diperhatikan yaitu mengenai tempat konsentrasi penimbunan lemak tubuh anda.

Mengapa?

Karena ketika berat badan naik dan lemak bertambah banyak. Tempat yang didahulukan untuk menaruh lemak di tubuh anda itu berbeda-beda. Ada yang di perut, di tangan, di kaki, di wajah, dll. Disetiap tempat itu bisa menimbulkan penyakit atau kekurangan tersendiri menambahkan penyakit yang timbul dari obesitas itu sendiri. Untuk itu, kali ini saya akan membahas tentang penimbunan lemak yang konsentrasinya ada pada tubuh bagian atas namun tubuh bagian bawahnya kecil.

Berbahaya? 

Tentu saja, ketika kita berdiri, berjalan, ataupun berlari maka kakilah yang menopang badan sehingga ketika badan bagian atas memberat yang tidak disertai dengan penambahan ukuran atau beban di kaki maka kaki akan menerima beban melebihi kemampuannya. Sehingga menimbulkan sakit kaki pada dengkul. Atau bagian kaki lainnya ketika berat bertambah. Mungkin, diwaktu muda tak merasakannya namun semakin tua akan terasa sakitnya, hal ini bisa diperparah apabila kalian memiliki osteoporosis maka sakitnya lebih lebih lagi. Kalau kalian ke rumah sakit maka kalian akan diberi painkiller atau obat pereda rasa sakit dan kalian harus meminumnya sampai kalian meninggal atau berat badan kalian turun.

Bagaimana cara mengetahui kalau saya menderita hal ini?

Gampang saja, ketika anda merasa berat badannya naik cobalah anda melihat bagian tubuh mana yang kira kira bertambah. Atau biasanya mulai mudah pegal di bagian kaki ketika sedang beraktivitas. Ketika merasakan hal itu berarti kalian harus mulai waspada terhadap berat badan kalian dan mulai berusaha untuk menurunkan berat badan. Bisa juga dengan melihat kedua orang tua kalian, adakah yang memiliki kasus seperti ini jika ada maka ada kemungkinan anda terkena kasus ini.

Bagaimana cara mengatasinya?

Tentu saja dengan berolahraga dan mengatur pola makan sehat, mengatur apa yang dimakan dan seberapa banyak yang dimakan. Utamakanlah sayuran dan buah-buahan.
Saya sarankan ketika kalian lapar belum pada waktunya untuk makan lebih baik kalian mencemil buah atau sayuran.
Namun bukan berarti kalian tidak boleh makan enak, hanya saja jangan sesering itu dan tahu diri.

Untuk olahraga lakukanlah minimal 30-60 menit. Saya sarankan untuk melatih juga kaki bagian bawah agar dapat lebih kuat. Mau tau apa saja olahraga yang dapat dilakukan di rumah? Silahkan baca Olahraga di Dalam Rumah

Baca selengkapnya

Olahraga untuk Mengecilkan Perut di Rumah

Abs Olahraga

Olahraga untuk Mengecilkan Perut di Rumah

Kazi 04.51 1 Komentar

Ingin melangsingkan perut di rumah? Tenang, saya akan memberitahu anda beberapa gerakan yang dapat membantu anda untuk mengecilkan perut.

1. Sit-Up

Gerakan yang satu ini kalian pasti sudah tahu kan? Terlihat dari gerakannya bahwa gerakan ini fokus kepada latihan otot perut yang pastinya juga akan membantu membakar lemak-lemak yang ada di perut.

2. Plank

Untuk gerakan yang satu ini mungkin kalian baru mengetahuinya. Gerakan yang menuntut kalian untuk mengencangkan otot punggung, perut, tanga, dan kaki ini tentu saja membantu kalian untuk mendapatkan kondisi perut yang diinginkan. Juga kalian bisa melatih ketahanan otot kalian yang lain.

3. Push-Up

Ternyata push-up itu juga membantu melatih otot perut lho! Jadi boleh nih dicoba untuk ngecilin perut.

4. Abdominal Crunch

Gerakan yang seperti sit-up gak niat ini ternyata membantu kamu untuk melatih otot perut lho! Mungkin terlihat gampang namun pada kenyataannya cukup sulit juga! Coba lakukan ini secara teratur setiap hari dengan porsi yang sedikit-sedikit ditambah. Semoga saja kamu cepat kurus ya!

5. Jumping Squat

Jumping Squat adalah salah satu gerakan variasi dari Squat biasa. Jumping Squat memiliki beberapa manfaat yaitu mengencangkan otot kaki, melatih otot perut, serta melatih keseimbangan kalian.

6.  Russian Twist

Russian twist adalah salah satu gerakan yang paling direkomendasikan karena tidak hanya fokus kepada otot abs tapi juga dapat melatih otot-otot yang berada di sekitar pinggang.

Yang perlu kalian perhatikan pada gerakan ini adalah kalian harus memastikan bahwa tubuh kalian membentuk sudut 45⁰ dengan lantai atau yang lebih mudah pastikan dada kalian menghadap ke langit-langit tempat kalian melakukannya. Mengapa? Tentu saja agar hasil yang kalian peroleh maksimal!

Kalian pasti menyadari bahwa apa yang saya tlis diatas itu untuk melatih otot perut karena dengan bertambahnya massa oto perut kalian akan menambah kemampuan tubuh dalam membakar lemak sehingga lemak di perut kalian akan lebih mudah menghilang.

Gerakan diatas akan sia-sia jika kalian tidak melakukannya secara rutin dan tidak diikuti dengan diet yang teratur. Jadi keseriusan dan ketekunan kalian juga merupakan factor penting agar tujuan kalian cepat tercapai. Selamat berolahraga dan selamat menurunkan berat badan!

Baca selengkapnya

Olahraga di Dalam Rumah

Fitness Olahraga

Olahraga di Dalam Rumah

Kazi 11.32 Komentar

Ilustrasi Olahraga di Dalam Rumah

Ingin berolahraga dengan rutin? Namun malas pergi ke tempat fitness/Gym? Atau bahkan malas untuk kelar rumah?

Tenang, kalian bisa melakukan olahraga atau latihan fisik di dalam rumah tanpa keluar rumah selangkah-pun!

Bagaimana caranya? Ada beberapa cara agar kalian tetap dapat melatih otot-otot tubuh kalian dari dalam rumah.

Baca Juga : Olahraga di Dalam Rumah Part 2 - Gerakan Olahraga tanpa Alat!

Alat-Alat Fitness

Ini yang pertama, alat-alat Fitness. Zaman sekarang ini, sudah banyak alat-alat fitness yang bisa kalian miliki sehingga kalian tidak perlu capek-capek keluar rumah untuk merasakan alat-alat yang berada di tempat fitness. Ada beberapa alat yang saya rekomendasikan untuk kalian punya, yaitu:  

1. Tread Mill

Treadmill--Salah satu alat fitness

Tread Mill adalah sebuah alat yang dapat membantu melatih kardio kalian. Dengan alat ini kalian bisa melakukan lari dan jalan tanpa harus keluar rumah. Aktivitas lari dan jalan sangat baik untuk kesehatan, apalagi bagi kalian yang sudah berumur.

Lari dan berjalan juga salah satu olahraga yang dapat membantu kalian menurunkan berat badan dan melatih ketahanan otot jantung dan paru-paru serta melatih otot-otot lain. Jadi, bagi kalian, khususnya yang sudah berumur 40 tahun ke atas, yang ingin selalu sehat dan berat badan bisa terjaga. Ayo cepat membeli alat ini!

2. Stability Ball

Stability Ball itu apa sih? Ini adalah salah satu alat fitness yang disarankan oleh para ahli. Mengapa? Karena dengan alat ini, kalian dapat melakukan bermacam-macam gerakan serta dapat melatih banyak otot sekaligus. Kok bisa?

Dapat dilihat dari namanya Stability Ball yang berarti Bola Keseimbangan. Jadi ketika kalian menggunakan alat ini, bukan hanya gerakan latihan (exercise) saja tetapi juga kalian harus menjaga keseimbangan. Itulah mengapa alat ini dapat melatih banyak otot sekaligus. Tertarik? Ayo segera beli!

3. Dumbbell

Dumbbell atau yang lebih dikenal dengan Barbel ini adalah alat yang dapat melatih banyak otot. Terutama otot lengan.

Alat ini dijual dengan berat yang berbeda-beda dimulai dari bobot 1 Kg dan biasanya dijual dengan pasang-pasangan. Tetapi, sekarang sudah muncul sebuah dumbbell jenis baru yaitu Adjustable Dumbbell. Apa itu? Adjustable Dumbbell adalah sebuah revolusi dari barbel biasa. Dalam barbel jenis ini kalian akan mendapatkan berbagai bobot sekaligus dan dapat kalian atur sesuai kebutuhan kalian! Lebih praktis dan lebih menghemat tempat bukan?

Kekurangan dari Adjustable Dumbbell ini adalah kalian harus mengeluarkan biaya yang lebih besar. Namun, menurut saya pribadi Adjustable Dumbbell ini lebih efisien dan lebih murah bagi kalian yang membutuhkan bobot yang berbeda.

4.  Kettlebell

Kettlebell memiliki peran atau fungsi yang mirip seperti Dumbbell, tetapi dengan bentuknya yang unik kalian dapat melakukan gerakan yang unik atau yang tidak biasa pula.

Alat ini banyak direkomendasikan oleh pelatih fitness. Kettlebell tersedia dalam berbagai ukuran dan berat, dan sama seperti Dumbbell ada versi adjustable-nya.

5.       Sepeda Kardio/Sepeda Statis

Kalau kalian bosan lari/jalan menggunakan Tread Mill atau kalian ingin bermain sepeda di dalam rumah. Kalian bisa membeli dan menggunakan alat ini. Selain memberikan pengalaman bersepeda di dalam rumah alat ini juga bagus untuk melatih otot-otot kaki dan juga melatih ketahanan jantung serta melatih otot perut atau abs anda. 

5. Adjustable Sit-Up Bench

Kalau alat yang satu ini, akan membantu anda dalam melakukan sit-up dan dapat melakukan variasi gerakan sit-up. Karena untuk sit-up tentu saja alat ini bagus untuk melatih otot perut.

6. Tali Skipping

Kalau alat yang satu ini kalian pasti sudah tahu kan? Alat yang satu ini memiliki banyak manfaat, diantaranya melatih kardio, menaikkan ketahanan, dan melatih hamper seluruh otot! Terlebih lagi harganya murah dan mudah untuk dibawa kemana-mana!

Sebelum mengakhiri atikel ini saya ingin mengingatkan bahwa Olahraga itu butuh kesabaran dan konsistensi! Kalau kalian tidak konsisten akan lama dan sulit untuk meraih tujuan kalian. Juga, untuk kalian yang ingin kurus dan yang ingin ototnya terlihat maka diet juga diperlukan!

Baca Juga : Olahraga di Dalam Rumah Part 2

Selamat Berolahraga!

Baca selengkapnya